Category Archives: Sport si Dieta

Butt Exercise: Exercitii pentru fese fara celulita

Ţineţi minte că în postarea de aici vă spuneam că i-am declarat inesteticei celulite război? Ei bine, astăzi m-am gândit să vă arăt metodele mele de atac.

În prima postare vă spusesem că încerc să combin Pilates cu cardio pe bicicletă statică, dar vreau să mai schimb şi cu alte exerciţii pentru a nu lăsa muşchii să se obişnuiască să lucreze doar pe o anumită zonă şi în rest să domnească şunculiţa.

Am descoperit un nou tip de exerciţiu, ce m-a ajutat să diminuez vizibil aspectul feselor, dar şi a coapselor. Îndrăznesc să spun că şi cu burtica ajuta, dar rezultatul nu e atât de mare pe cât a fost la coapse şi fese.

Aşadar, pentru un funduleţ mai obraznic, fără celulită şi coapse apetisante, apelez la:

Butt-lift-bridge-exercise

sursa: ipacksixpack.com

Mecanismul e cam aşa: te întinzi pe salteluţa cu genunchii ridicaţi (poza de sus ), apoi începi să ridici uşor bazinul de la nivelul solului şi ai grijă să ţii muşchii fesieri încordaţi şi să nu atingi cu bazinul de saltea când cobori. Nu e greu, nu?

Eu fac în jur de 50, 60 de repetări cam la 2 zile şi încerc, după seria de 20, să stau în poziţia cu şezutul ridicat minim 1 minut.

Şi, dacă tot îmi încălzesc fesierii, e păcat să nu merg puţin mai sus cu exerciţiile! Mai sus 2 tipuri tot aşa, practice şi uşor de executat. Priviţi:

Din aceste exerciţii încerc să fac minim 20 sau chiar 30 din fiecare, depinde ce chef am şi ce rezistenţa. Dacă sunt obosită îmi ies cam 25, 30, dar, în zilele bune, şi 50 sau 60. 🙂

Cam acestea sunt exerciţiile descoperite de mine pentru a lucra muşchii fesieri. Sunt uşor de făcut, nu îţi trebuie condiţie fizică de culturist sua cine ştie ce aparate costisitoare. Ai nevoie doar de o saltea sau o păturiăa şi podea. Eu le termin cam în 30 de minute şi fac totul mai amuzant cu puţină muzică pe fundal sau cu televizorul dat drumul pe Diva sau la Ştiri.

Voi faceţi exerciţii pentru tonifierea coapselor şi a feselor? Ce exerciţii fizice vă plac?

PS: Dacă vreţi să vă scriu mai amănunţit despre schimbările din dietă, vă rog să îmi spuneţi.

O zi superbă să aveţi,

XOXO, Cossa

 Daca v-a placut acest articol ma puteti urmari si pe Facebook – Bloglovin – Twitter Instagram.

Advertisements
%d bloggers like this: